Как правильно приседать.
НА КАКУЮ ГЛУБИНУ МОЖНО
ПРИСЕДАТЬ
Часто говорят, что приседать можно только до «паралелли», то есть пока бедро не опустится до горизонтального положения (параллельно полу), кто-то заявляет, что приседать нужно до угла 90 градусов в коленях…
В оправдание начинают пугать – если приседать ниже, то травмируете колени !
На самом деле – это неправильное мнение.
Максимальная амплитуда работы сустава – это естественное и безопасное движение.
Суставы созданы природой именно для движения, и если у сустава есть естественная, свободная амплитуда движения, то ее можно спокойно использовать, именно для этого она и существует.
Именно при полной амплитуде движения мышцы максимально сокращаются и лучше прорабатываются.
Чтобы увидеть пример правильных приседаний со штангой, посмотрите как приседают в тяжелой атлетике. Тяжелая атлетика это спорт, которому уже более ста лет. Это официальный, олимпийский вид спорта ! Целые спортивные институты, много ученых в области медицины и спорта на протяжение ста лет ведут исследования и проводят научные работы для развития этого вида спорта.
Приседания в тяжелой атлетике – это одно из самых главных упражнений в подготовке спортсменов.
Тяжелоатлеты приседают всегда глубоко, они называют это «приседать попой в пол».
Ни о какой параллели там не рассуждают и даже градусы в коленках не меряют просто приседают до конца и встают, и делают это уже сто лет, добиваясь отличных результатов !
При этом, именно у тяжелоатлетов прекрасно развита большая масса и сила мышц ног.
ЕЩЕ ОДИН МИФ – ДВИЖЕНИЕ КОЛЕНЕЙ ВПЕРЕД
Говорят, что во время приседаний колени, двигаясь вперед, не должны выходить за линию пальцев стоп. Это народный миф из той же серии.
Есть такая техника приседаний «с широкой постановкой ног», когда таз при опускании отводится сильно назад.
Такую технику применяют некоторые спортсмены в пауэрлифтинге, а так же такие приседания используют девушки, чтобы направить нагрузку больше в ягодичные мышцы.
При таком положении колени действительно мало двигаются вперед и голени остаются почти в вертикальном положении.
Если ставить ноги примерно на ширину плеч и вести таз вниз, я называю это «классические приседания», то колени могут выйти вперед за линию пальцев, а могут не выйти… Все зависит от индивидуальных анатомических особенностей человека, от пропорций бедра и голени, от длины стопы от роста и так далее. Если колени немного выходят вперед за линию пальцев, то ничего страшного и необычного в этом нет, главное не отрывать пятки от пола и не сутулиться.
Все это относится к здоровым людям.
Если у вас есть травмы суставов или недостаточная гибкость, то возможно нужно временно ограничить глубину приседаний или заменить их на другое упражнение.
Часто говорят, что приседать можно только до «паралелли», то есть пока бедро не опустится до горизонтального положения (параллельно полу), кто-то заявляет, что приседать нужно до угла 90 градусов в коленях…
В оправдание начинают пугать – если приседать ниже, то травмируете колени !
На самом деле – это неправильное мнение.
Максимальная амплитуда работы сустава – это естественное и безопасное движение.
Суставы созданы природой именно для движения, и если у сустава есть естественная, свободная амплитуда движения, то ее можно спокойно использовать, именно для этого она и существует.
Именно при полной амплитуде движения мышцы максимально сокращаются и лучше прорабатываются.
Чтобы увидеть пример правильных приседаний со штангой, посмотрите как приседают в тяжелой атлетике. Тяжелая атлетика это спорт, которому уже более ста лет. Это официальный, олимпийский вид спорта ! Целые спортивные институты, много ученых в области медицины и спорта на протяжение ста лет ведут исследования и проводят научные работы для развития этого вида спорта.
Приседания в тяжелой атлетике – это одно из самых главных упражнений в подготовке спортсменов.
Тяжелоатлеты приседают всегда глубоко, они называют это «приседать попой в пол».
Ни о какой параллели там не рассуждают и даже градусы в коленках не меряют просто приседают до конца и встают, и делают это уже сто лет, добиваясь отличных результатов !
При этом, именно у тяжелоатлетов прекрасно развита большая масса и сила мышц ног.
ЕЩЕ ОДИН МИФ – ДВИЖЕНИЕ КОЛЕНЕЙ ВПЕРЕД
Говорят, что во время приседаний колени, двигаясь вперед, не должны выходить за линию пальцев стоп. Это народный миф из той же серии.
Есть такая техника приседаний «с широкой постановкой ног», когда таз при опускании отводится сильно назад.
Такую технику применяют некоторые спортсмены в пауэрлифтинге, а так же такие приседания используют девушки, чтобы направить нагрузку больше в ягодичные мышцы.
При таком положении колени действительно мало двигаются вперед и голени остаются почти в вертикальном положении.
Если ставить ноги примерно на ширину плеч и вести таз вниз, я называю это «классические приседания», то колени могут выйти вперед за линию пальцев, а могут не выйти… Все зависит от индивидуальных анатомических особенностей человека, от пропорций бедра и голени, от длины стопы от роста и так далее. Если колени немного выходят вперед за линию пальцев, то ничего страшного и необычного в этом нет, главное не отрывать пятки от пола и не сутулиться.
Все это относится к здоровым людям.
Если у вас есть травмы суставов или недостаточная гибкость, то возможно нужно временно ограничить глубину приседаний или заменить их на другое упражнение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий